Afvallen met een eiwitshake?

Een eiwit of proteïne shake is een zeer populair voedingssupplement, waarin veel eiwitten verwerkt zijn. Daarom gebruiken veel mensen een eiwitshake voor of na het sporten om de juiste bouwstoffen te leveren voor spieropbouw en spierherstel. Het eiwitpoeder kun je vermengen met melk of water in een eiwit shake beker tot een krachtige sport smoothie. Hoewel een eiwit shake je niet helpt met vet te verbranden en dus met afvallen, kan het wel als tussendoortje ingezet worden om honger uit te stellen. In deze blog zullen we dieper ingaan op de vraag hoe een eiwit shake indirect zijn bijdrage kan leveren bij het afvallen.

Met een eiwit shake afvallen; is het mogelijk?

Een eiwit shake kan je niet op een directe manier helpen met afvallen. Je kunt door een proteïne shake bijvoorbeeld niet ineens vet verliezen. Eiwit shakes kunnen wel in combinatie met veel bewegen en gezonde voeding helpen met afvallen. De sleutel tot gewicht verliezen, is namelijk een calorietekort te creëren. Dit houdt in dat je minder calorieën per dag eet dan dat je nodig hebt. Dit kun je bereiken door je voeding aan te passen in bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet. Door extra eiwitten in te nemen met een eiwit drankje, zit je langer vol, waardoor je minder zal eten. Zo zul je een calorietekort creëren. In die zin helpen eiwitshakes wel met gewicht verliezen.

Calorietekort creëren met alleen proteïne drankjes?

Een eiwit shake is een voedingssupplement om je dagelijkse quota eiwitten mee te halen. Sommige mensen zetten een eiwit shake in om af te vallen. Ze gebruiken de proteïne shake dan als maaltijdvervanger om een calorietekort te bewerkstelligen. Tegelijkertijd krijgen ze wel met een eiwitshake genoeg eiwitten binnen, zodat hun spieren genoeg brand- en bouwstoffen krijgen. Toch is het niet raadzaam om een proteïne drankje te gebruiken als maaltijdvervanger, want eiwitshakes missen wel andere belangrijke voedingsstoffen, zoals mineralen en vitamines. Zeker op de lange termijn is het met een eiwitshake afvallen kortom geen aanrader.

Eiwitten helpen met afvallen?

Eiwit shakes kunnen dus indirect helpen bij het afvallen en dat komt door de gunstige eigenschappen van eiwitten. Proteïnes hebben als grootste voordeel dat ze je lang verzadigd laten voelen. Bovendien remt een eiwit de aanmaak van het hongerhormoon. Hierdoor heb je minder trek, dus zul je minder snel naar een snack grijpen. Eiwitten helpen bovendien bij het bevorderen van de stofwisseling. Met een snel metabolisme val je weer sneller af. Eiwitten stimuleren bovendien de opbouw en het herstel van spieren. Hiervoor verbranden spieren meer energie dan vet. Hierdoor blijft je spiermassa tijdens het afvallen behouden. Als laatste zorgen proteïnes ervoor dat het buikvet afneemt, wat het gevaarlijkste vet is aan je lichaam. Buikvet zit namelijk de werking van je organen in de weg.

Welke eiwit shake voor afvallen?

Welke eiwitshakes kun je nu het beste inzetten als afvallen jouw doel is? Er zijn namelijk honderden verschillende poeders, die je kunt bestellen om een shake te maken. Dit zijn de populairste eiwitpoeders:

• Whey proteïne
• Caseïne eiwitpoeders
• Eiwitten op plantbasis
• Eiwitten gescheiden van het eigeel

Proteïne drankjes binnen een dieet

Eiwit shakes kunnen dus beter niet langdurig ingezet worden als maaltijdvervanger, maar bij veel diëten kunnen proteïne shakes wel dienst doen als tussendoortje. Vaak zit in een drankje onder de 100 calorieën, terwijl de eiwitten je wel lang verzadigd houden. Je kunt kortom de ongezonde snacks en tussendoortjes achterwege laten en je hoeft pas later aan de volgende maaltijd te denken.

Kan een eiwit shake afvallen ook tegenwerken?

Wanneer je wilt afvallen, past een eiwit shake prima in je dieet als tussendoortje. Let echter op dat je niet te vaak eiwitshakes drinkt tussen de maaltijd door. Dit leidt namelijk tot een calorieoverschot, waardoor je juist kunt aankomen. Een eiwit shake kun je daardoor beter nemen als tussendoortje voor of na het sporten. Tevens is een proteïne shake een goed idee, wanneer je een veganistisch of vegetarisch dieet volgt.