Hoelang werkt pre workout?

Een pre workout is een sport supplement dat veel mensen inzetten om hun trainingsprestaties een boost te geven. In een pre-workout zitten allerhande ingrediënten, die zorgen voor meer energie en focus. Hoelang werkt zo’n pre workout echter? En hoelang duurt het eer de eerste effecten optreden? Op deze vragen en meer zal dit artikel een antwoord geven.

Hoe werkt een pre-workout?

Een pre workout is een voedingssupplement, dat zorgt voor extra energie tijdens je training. In pre workouts zitten stoffen verwerkt, die zorgen voor een energieboost, zoals cafeïne en taurine. Een bijkomend effect van een pre workout is dat ze je focus verhogen en ze geven je het idee dat je meer kracht hebt dan je hebt. Door al deze positieve effecten zul jij je gym prestaties naar een nieuw niveau tillen. Welke stoffen allemaal in een pre-workout zitten, dat verschilt per merk.

Hoelang duurt het voor pre workout werkt?

Wanneer je optimaal rendement uit je pre workout wilt halen, dan is het belangrijk dat je het op het juiste moment inneemt. Wanneer de eerste effecten optreden, varieert van persoon tot persoon. Gemiddeld zou je echter kunnen zeggen dat je het beste je pre workout in kunt nemen een kwartier tot een halfuur, voordat je met je work-out start. Zo geef je de verschillende ingrediënten genoeg inwerktijd op je lichaam. Cafeïne heeft bijvoorbeeld 30 minuten nodig om een optimale werking te garanderen. Ook creatine en aminozuren hebben dit tijdsbestek nodig om door het lichaam opgenomen te worden en hun potentieel te bereiken.

Hoelang werkt pre workout?

Hoelang werkt een pre workout nu eigenlijk? Het antwoord op die vraag is ook afhankelijk van individuele omstandigheden, maar ook van de samenstelling van de pre-workout. Gemiddeld genomen ligt het piekmoment van de effecten ongeveer een halfuur tot een uur na inname. Hoewel de effecten hierna afnemen, zijn de stoffen nog steeds aanwezig in je lichaam en kunnen hier voor effect zorgen.

De halfwaardetijd van cafeïne

De halfwaardetijd van cafeïne laat zien hoeveel tijd er nodig is om de hoeveelheid cafeïne in je bloed te halveren. De halfwaardetijd is afhankelijk van je stofwisseling en tolerantie voor cafeïne, maar over het algemeen ligt de halfwaardetijd van cafeïne op vijf uur. Houd hier dus rekening mee, wanneer je jouw pre workout in de namiddag of de avond neemt. Cafeïne kan namelijk invloed hebben op je nachtrust, zeker wanneer je gevoelig bent voor de stof of slaapproblemen hebt.

Wat bepaalt hoelang een pre workout werkt?

Zowel de effecten van een pre-workout als de snelheid van inwerken en de werkingsduur varieert van persoon tot persoon. Factoren als metabolisme van een individu, de individuele tolerantie voor de stoffen in de pre-workout, de fysieke en mentale toestand van die persoon en het merk pre workout bepalen onder andere hoelang een pre workout werkt. Tevens bepaalt de samenstelling van de pre-workout de werkingsduur, aangezien een pre workout zonder cafeïne anders te werk gaat dan een met cafeïne in.  

Hoe vaak moet je een pre-workout nemen?

Aangezien een pre-workout de beste effecten geeft circa een uur na inname, vraag je je misschien af bij een trainingssessie van meerdere uren of je niet pre-workout moet bijnemen. Of misschien sport je meerdere keren per week en wil je het liefst dit stimulerende middel voor iedere training nemen. Men raadt echter aan om een pre workout slechts drie tot vier keer per week in te nemen. Dit is kortom een lager aantal dan het aantal eiwitshakes dat je mag nemen voor het sporten. Het menselijk lichaam went namelijk snel aan de stofjes in een pre-workout, waardoor je snel steeds meer neemt om hetzelfde effect te bereiken.