Hoeveel eiwitshakes mag je per dag nemen?

Gemiddeld hebben gezonde mensen circa 0.83 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig per dag. Eiwitten zijn belangrijk voor sporters om genoeg brandstoffen voor de spieren te genereren. Wanneer iemand de spiermassa wil vergroten, dan heeft diegene een grotere eiwitbehoefte per dag. Daarom wordt voor deze mensen aangeraden om hiervoor een voedingssupplement te nemen: de eiwit shake. Hoeveel eiwitshakes mag je echter per dag nemen om je trainingsdoelen te realiseren? Dit artikel zal deze vraag nader toelichten aan de hand van de trainingsdoelen die je met eiwitshakes probeert te realiseren.

De functie van een proteïne shake

Een eiwitshake is een drank die voornamelijk bestaat uit eiwitpoeder dat wordt gemengd met water, melk of een andere vloeistof. Eiwitshakes zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en soorten. Ze zijn een handige en snelle manier om extra eiwitten binnen te krijgen, vooral wanneer je de shake neemt na een training of als tussendoortje. Door de grote hoeveelheid eiwitten in een shake, helpt dit drankje bij het opbouwen van spiermassa en het herstel van je spieren. Je kunt echter niet oneindig veel eiwitten blijven innemen, zodat je sneller een spiergroei creëert. In sommige gevallen, zoals bij een zwangerschap of bij diabetes, is het niet veilig om te lang een overschot aan eiwitten te hebben. Bij een eiwitoverschot in je bloed, kom je bovendien vaak in gewicht aan.

Hoeveel eiwitshakes per dag voor spieropbouw?

Hoeveel eiwitshakes mag je per dag nu nemen, wanneer je spiermassa wilt opbouwen? De hoeveelheid is afhankelijk van verscheidene factoren, zoals het aantal gram eiwitten in je shake, de hoeveelheid proteïne die jij dagelijks mag hebben en hoeveel gram eiwitten je reeds uit je voeding haalt. Wanneer je eiwitshakes gebruikt voor spieropbouw, dan kun je uitgaan van een gemiddelde eiwitbehoefte van 1.6 tot 2.2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. De eiwitten in je voeding staan veelal bij de verpakking vermeld of kun je online op algemene sites raadplegen. Wanneer je de eiwitten in je voeding aftrekt van de behoefte, zie je wat je nog moet opvullen met je proteïne shake. In een gemiddelde eiwit shake zit 25-30 gram aan eiwitten.

Hoeveel eiwitshakes per dag mag je dus bij bodybuilding? Met een voorbeeldje lichten we dit toe. Iemand van tachtig kilogram wilt graag spieren opbouwen. Zijn eiwitbehoefte is minimaal 128 gram dagelijkse eiwitten. Stel die persoon haalt 68 gram eiwitten uit zijn normale voeding, dan moet hij nog 60 gram uit proteïne shakes halen, wat uitkomt op ongeveer twee eiwitshakes dagelijks.

Hoeveel eiwitshakes per dag mag je nemen voor het afvallen?

Eiwitten zorgen ervoor dat je metabolisme vertraagt, waardoor je langer een gevoel van volheid ervaart. Wanneer je eiwitshakes wilt inzetten om af te vallen, dan kun je een dagelijkse hoeveelheid van twee proteïne shakes aanhouden. Zet deze eiwit shakes in als tussendoortje, zodat je langer vol zit en niet tussentijds gaat snacken. Neem niet te veel shakes, want dit leidt er juist toe dat je bij komt, omdat je zo een calorieoverschot realiseert.