Is proteine poeder goed voor je?
Wanneer je veel sport, dan moet je er goed op letten dat je de juiste voeding tot je neemt, zodat je lichaam de juiste brandstoffen heeft om sportprestaties te kunnen leveren. Sportsupplementen ondersteunen je normale voeding hierbij en zijn momenteel ontzettend populair. Proteïne poeder is zo’n dergelijk sportsupplement, net als pre-workout. En net zoals bij pre-workout de vraag is ontstaan of het supplement wel veilig was, is diezelfde vraag ontstaan bij eiwitpoeders. Daarom zal deze blog stilstaan bij de vraag: Is proteïne poeder eigenlijk goed voor je?
Wat is proteïne poeder?
Proteïne poeder wordt ook wel eiwitpoeder genoemd. Het is een poedersoort, waarin veel eiwitten opgebouwd uit aminozuren zitten. Eiwitpoeders worden vooral ingezet door sporters om hun eiwitinname te verhogen. De proteïnepoeders worden meestal verwerkt met water, melk of een smoothie tot de zogenaamde eiwitshake. Er zijn verschillende eiwitpoeders op de markt, zoals whey protein poeder of soja eiwitpoeders.
Wat doet eiwitpoeder?
Proteïne poeder is een aanvulling op je voeding en biedt een groot aantal voordelen aan zijn gebruikers:
- Opbouw van je spiermassa
- Sneller herstel van je spieren
- Zorgt voor langer verzadigd gevoel, waardoor je eiwitpoeder kunt inzetten om af te vallen
- Gemakkelijk aan je voeding toe te voegen
- Makkelijk en snel in te nemen, wanneer je drukt bent of veel onderweg bent
- Ondersteuning van mensen met een eiwitarm dieet
Is proteïne poeder goed voor je?
De eiwitshakes die je maakt op basis van proteïnepoeder zijn alleen goed voor je, wanneer je ze gebruikt ter aanvulling van je normale voeding. Neem je namelijk alleen maar eiwitpoeder in plaats van een volledige maaltijd, dan mis je de koolhydraten, mineralen, vetten en vitamines die je normale voeding je brengt. Zo ontstaan er cruciale tekorten. Proteïne poeder is niet voor niets een aanvulling op je normale dieet; geen vervanging van. Ook kan een teveel aan proteïnepoeder zorgen voor een disbalans in je hormoonspiegel. Dit leidt tot de volgende klachten:
- Acne
- Huiduitslag
- Onregelmatige ongesteldheid bij vrouwen
- Problemen in metabolisme
Deze klachten op het gebied van hormonen treden op bij bepaalde eiwitten en alleen, wanneer je voor deze eiwitten minder tolerantie hebt ontwikkeld. Caseïne A1 en albumine kunnen daarom bij sommige mensen bijvoorbeeld problemen geven.
Is proteïne poeder goed voor je tijdens het sporten?
Je hoeft geen eiwitshakes te nemen om resultaten te zien bij het sporten. Wel is het een gegeven dat je lichaam meer eiwitten nodig heeft, wanneer je sport. Daarom gebruiken veel mensen extra eiwitshakes om je lichaam de proteïnes te geven die het nodig heeft voor de opbouw van spiermassa en het herstel van de spieren. Zeker wanneer je niet voldoende eiwitten uit je normale voeding kunt halen, zoals bij veganisten en vegetariërs, bieden proteïne shakes dé oplossing om net dat beetje extra eiwitten binnen te krijgen.
Te veel proteïne poeder genomen?
Veel sporters ervaren toch nog steeds een stressmomentje, wanneer ze per ongeluk meer eiwitten binnen krijgen dan hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Dit leidt tot een opgeblazen gevoel en in sommige gevallen tot maagpijn en diarree. Het is echter niet gevaarlijk voor de gezondheid. Dit is een ander verhaal, wanneer je een onderliggende nier- of leveraandoening hebt. Een hoge consumptie van proteïne leidt ertoe dat er veel druk komt te liggen op de nieren, die bij mensen met een aandoening problemen kan veroorzaken. Ook bij levercirrose kan een te hoge eiwitinname voor gevaren zorgen, omdat de ammoniakwaarde in je bloed dan te hoog wordt. Voor gezonde sporters zijn die gevaren er niet.
Eiwit shakes zijn dus niet slecht voor je lichaam?
Vroeger was men van mening dat proteïnepoeder niet goed voor het lichaam was. eiwitshakes zouden bijvoorbeeld spijsverteringsproblemen veroorzaken en zelfs de nieren kunnen aantasten. De huidige proteïnepoeders zijn echter uitvoerig getest en gemaakt om je gezondheid te ondersteunen. Ze schaden het lichaam dus niet en zijn volkomen veilig te gebruiken.