Pre-workout goed of slecht?

Tegenwoordig zijn sportsupplementen erg populair onder de sportende gemeenschap. Vooral pre-workout supplementen worden veelal ingezet om een energieboost te krijgen en de trainingsprestaties te verhogen. Pre-workout supplementen kennen heel wat voordelen, maar helaas ook wat nadelen. Dit artikel staat daarom stil bij de vraag of een pre-workout goed of slecht voor je is.

Wat is een pre-workout?

Pre-workout is een sportsupplement, dat je inneemt voor een training. Het is veelal verkrijgbaar in poedervorm. Je lost het poeder op in water tot een shake, die je vlak voor het sporten opdrinkt. Hoe een pre workout uitziet, is afhankelijk van het merk dat je koopt. Over het algemeen zitten er stimulerende stofjes als cafeïne, taurine, bèta-alanine en citruline in een pre-workout. Pre workouts staan bekend om de energieboost die ze aan een gebruiker geven en om de verbeterde conditie die je van het middel krijgt.

Voordelen van een pre-workout

Pre-workouts zijn ontzettend populair en dat komt door de positieve effecten die deze supplementen teweegbrengen. Denk hierbij aan stimulerende effecten als:

• Meer energie
• Grotere spierkracht
• Meer uithoudingsvermogen
• Betere reactietijd
• Betere prestaties
• Korter herstel nodig

Waarom een pre-workout slecht voor je zou kunnen zijn

Veel mensen nemen een schepje pre-workout, voordat ze beginnen met hun training. Er kunnen echter bijwerkingen zijn bij dit voedingssupplement. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat er slechts gemengde resultaten zijn na inname van een pre-workout. Het is vaak beter om de juiste voeding te eten in combinatie met een goede nachtrust dan een pre workout voor je training te nemen. Bovendien bieden tegenwoordig veel leveranciers pre workouts aan, waardoor er ook genoeg sportsupplementen zijn die niet de juiste stoffen bevatten of juist uit drugs vervaardigd zijn. Pre-workouts zorgen bovendien vaak voor een kater, waarbij je na je training een grandioze energiedip ervaart. Ook kun je van dit supplement makkelijk te veel nemen, als je verkeerd doseert. Als laatste hebben pre-workouts nare uitwerkingen op je slaap door de hoeveelheid stimulerende middelen en cafeïne die je binnen krijgt.

Te veel cafeïne per dag

Pre-workouts geven je meer energie door de hoge doseringen van cafeïne die in het supplement zitten. In een pre workout zit vaak drie tot vijf keer zoveel cafeïne als in een kop koffie. De extra energie die dit verzorgt, is geleende energie. Energie die het lichaam na het sporten ergens vandaan moet halen. Hierdoor krijg je vaak te maken met de zware energiedipjes, de zogenaamde katers, na een pre workout. Ook kan de grote hoeveelheid cafeïne in je lichaam leiden tot slapeloze nachten.

Je went aan de pre workout

Een groot risico bij een pre-workout is dat je te veel neemt. Je lichaam went namelijk aan de cafeïne, waardoor het steeds meer cafeïne nodig heeft om dat energie verhogende effect te behouden. Dit kan zelfs leiden tot een soort verslavingsgedrag, waarbij je geen training meer kunt uitvoeren zonder eerst pre-workout genomen te hebben. Neem daarom pre-workout alleen in, wanneer je er echt behoefte aan hebt en niet bij voorbaat bij iedere work-out.

Fysieke bijwerkingen

Bij langdurige inname van een pre-workout kan je lichaam ook onaangenaam reageren op de stimulerende stofjes in het poeder. Vaak voorkomende klachten zijn bijvoorbeeld: jeuk, tintelingen, dehydratatie, hoge bloeddruk, huidreacties, hartkrampen, koortsig, overmatig zweten, hoofdpijn, slaapproblemen en soms zelfs buiten bewustzijn raken. Dit hangt vooral samen met een overschot aan cafeïne.

Dus is een pre workout goed of slecht?

Wanneer je voor een veilige pre-workout kiest, dan is een pre workout niet slecht voor je. Bovendien is het altijd aan te raden de erbij geleverde gebruiksaanwijzing getrouw te volgen, want dit zorgt voor een veilig gebruik van het sportsupplement. Neem je bijvoorbeeld meer dan aanbevolen wordt, dan kan je te veel cafeïne of andere stimulerende middelen in je lichaam krijgen. Dit leidt vaak tot rusteloosheid en hartkloppingen. Volg je de gebruiksaanwijzing, dan zul je weinig bijwerkingen van pre-workouts ondervinden. Heb je echter snel last van cafeïne? Heb je wel eens hartkloppingen? Dan kun je er ook voor kiezen om een pre workout te kiezen, die geen cafeïne bevat. Luister ook in deze gevallen goed naar je lichaam.

Een pre-workout goed of slecht voor kinderen?

Voor kinderen is een pre-workout niet aan te raden vanwege de grote hoeveelheden stimulerende stoffen in het supplement. De hoge doses cafeïne bijvoorbeeld kunnen negatieve effecten hebben op de gezondheid van een kind. Tot een leeftijd van dertien jaar wordt cafeïne voor een kind afgeraden en hierna slechts een cafeïne-houdend drankje per dag.