Voor- en nadelen van pre-workout: dit moet je weten!

Pre-workouts behoren tot de populairste sportsupplementen van dit moment. Ze geven je net dat extra beetje energie om tóch die laatste set af te maken of nog een extra kilometer te rennen. Maar juist omdat zoveel sporters erop vertrouwen, wordt er steeds meer onderzoek gedaan naar de mogelijke voor- en nadelen van pre-workouts. Er gaan namelijk geruchten rond dat pre-workouts niet alleen een boost geven, maar ook nadelige effecten kunnen hebben – misschien zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid. Wat is hiervan waar? Wij geven je alle voor- en nadelen van een pre-workout op een rijtje, waarbij we ook kijken of een pre-workout gezond is of zelfs gevaarlijk genoemd kan worden.

Potentiële nadelen van een pre workout

Een pre workout kan een aantal nadelen met zich meebrengen. Vaak liggen de nadelen aan de aanbieder van de pre-workout. Wanneer tijdens de productie niet goed gelet wordt bijvoorbeeld op de ingrediënten die toegevoegd worden en de hoeveelheid van die ingrediënten, dan kan er snel onder- of juist overgedoseerd worden. Verdere nadelen van een pre-workout kunnen zijn:

• Bij een grote dosering van cafeïne kunnen hartkloppingen, rusteloosheid en angsten ontstaan.
• Cafeïne kan ook slapeloze nachten tot gevolg hebben.
• Wanneer je te veel bèta-alanine binnenkrijgt, dan krijg je te maken met nare tintelingen in je ledematen.
• Pre workout zorgt voor een crash na de training. Ben je al moe en verg je dan ook nog eens het uiterste van je lichaam tijdens je training, dan zul je dit vroeg of laat terug moeten betalen middels deze bekende energiedip.
• Afhankelijkheid van pre workout. Je bent dan van mening dat je niet meer fatsoenlijk kunt trainen zonder inname van de pre workout.
• Opbouw tolerantie voor cafeïne. Hierdoor moet je steeds meer pre workout nemen voor dezelfde effecten. Gebruik daarom een pre workout niet bij iedere training.
• Je wordt geen topatleet van pre-workout; rust en de juiste voeding is ook van belang.

Alternatieve pre-workouts

Veel nadelen van een pre workout ontstaan door grote doseringen van cafeïne, zoals hierboven duidelijk is geworden. Om dit te voorkomen, kun je nu ook kiezen voor een cafeïnevrije pre workout. Met deze workout verlies je de nare bijwerkingen van cafeïne, zoals slapeloze nachten en onrust in je lijf. Door de aanwezigheid van andere stofjes, zoals creatine en bèta-alanine, kun je toch met deze pre-workouts het maximale halen uit je training. Wil je juist de nare tintelingen als gevolg van bèta-alanine voorkomen? Dan zijn er ook speciale pre-workouts op de markt, waarin bèta-alanine ontbreekt.

Belangrijkste voordelen van een pre-workout

Volledigheidshalve besteden we kort ook even aandacht aan de reden van de populariteit van pre-workouts. Wat biedt dit sportsupplement, wat het zo populair maakt onder de sporters? Pre workouts leveren een flinke stoot energie, waardoor je meer uit je work-out kunt halen. Denk hierbij aan meer herhalingen, zwaarder gewicht en een beter uithoudingsvermogen. De ingrediënten waaruit een pre workout bestaat, zorgen voor een balans tussen uitstel van je vermoeidheid en het leveren van meer energie.

Is een pre workout gevaarlijk?

Onder normale omstandigheden is een pre-workout niet gevaarlijk voor je, maar sommige pre-workouts bevatten niet alleen de stimulerende stoffen die normalerwijze ingezet worden. Sommige leveranciers “verstoppen” oppeppende designer drugs die lijken op de stimulerende amfetamines of andere rommel in hun pre-workouts. Er is weinig onderzoek gedaan naar de risico’s en bijwerkingen van designer drugs, waardoor inname van deze stoffen leidt tot een extra groot risico voor je gezondheid. Let dus goed op het etiket van de pre-workout om de volgende klachten te voorkomen.

• Energiedipjes
• Dehydratatie
• Hogere bloeddruk
• Snelle hartslag
• Hartkloppingen
• Hartkrampen
• Koortsig gevoel
• Veel blozen
• Heftig transpireren
• Hoofdpijn
• Flauwvallen

Nadelen van een pre-workout tegengaan

Het gebruik van een pre-workout kan zeker voordelen bieden, zoals extra energie en betere prestaties tijdens je training. Echter, het is belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke nadelen en risico’s die hiermee gepaard kunnen gaan. Verantwoord gebruik, het lezen van etiketten en het vermijden van overmatige inname zijn cruciaal om de bijwerkingen te beperken. Een pre-workout zou een hulpmiddel moeten zijn en geen vereiste om effectief te trainen. Kies daarom altijd voor kwaliteit en gebruik het supplement alleen wanneer je echt een extra boost nodig hebt. Je gezondheid blijft immers het allerbelangrijkste.